Tablica normalne težine u odnosu na visinu
Ovo je samo okvirna tablica normalne telesne težine i nemojte zaboraviti - mišićno tkivo je teže od iste količine masnog tkiva. Generalno, telesna težina nije najbolji metod za određivanje poboljšanja/održanja vašeg zdravlja. Određivanje telesne masnoće (od strane stručnog osoblja - lekara i trenera) daje pravu sliku stanja vašeg organizma i ciljeve kojima treba da težite.
Kako se koristi donja tablica? Jednostavno nađete u koloni Visina u CM vašu visinu i u tom redu, u zavisnosti da li ste muškarac ili žena pročitate raspon idealne težine. Npr. ako ste žena visoka 162 cm - raspon vaše normalne težine je 51 - 69 kg.
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Koliko ima kalorija u povrću
100g
|
Kalorije (KCAL)
|
| šargarepa: | 35 |
| Kupus: | 19 |
| Krastavci: | 14 |
| Karfiol: | 25 |
| Paprika: | 22 |
| Rotkvica: | 11 |
| Celer: | 20 |
| Spanać: | 31 |
| Paradajz: | 17 |
| Kelj: | 20 |
| Repa: | 18 |
| Zelena salata: | 19 |
Kao povrće i voće je bogato vodom i donosi malo kalorija. Ipak, ne preterujte sa suvim voćem jer sadrži dosta masnoća. Banane ne treba jesti u velikim količinama jer ovo voće sadrži skrob.
Koliko ima kalorija u voću
100g
|
Kalorije (KCAL)
|
| Ananas: | 40 |
| Banane: | 65 |
| Kruške: | 35 |
| Jagode: | 27 |
| Grožđe: | 69 |
| Dinja: | 31 |
| Lubenica: | 30 |
| Borovnice: | 25 |
| Avokado: | 231 |
| Breskve: | 25 |
| Maline: | 34 |
Pogledajte koliko je kalorična vaša omiljena hrana!
100g
|
Kalorije (KCAL)
|
| Kokice: | 376 |
| Lešnik: | 380 |
| Badem: | 565 |
| Torta(prosek) | 252 |
| Kolači | 282 |
| Plazma keks: | 437 |
| Jafa keks: | 397 |
| Napolitanke: | 550 |
| Tvrde bombone: | 386 |
| Piletina: | 145 |
| Teleće meso: | 180 |
| Goveđe meso: | 252 |
| Svinjska pečenica: | 291 |
| Svinjska džigerica: | 139 |
| Oslić: | 71 |
| Pastrmka: | 195 |
| Losos: | 217 |
| Lignje: | 77 |
| Šaran: | 127 |
KORISNI SAVETI:
Svaka fizička aktivnost troši energiju. Kalorije su jedinica mere za energiju koju organizam dobija iz namirnica. Od 1.800 do 2.000 kalorija zadovoljava dnevne kalorijske potrebe odrasle žene koja se kreće umereno i koja ne treba da smrša. Gram belančevina i gram ugljenih hidrata imaju po 4 kalorije. Razlika je u tome što su ugljeni hidrati trenutni izvor energije, a belančevine služe za stvaranje tkiva. Napici sadrže kalorije (400 na litru) i ne donose nikakve hranljive materije. Osim toga energetska pića dovode do skoka krvnog pritiska što predstavlja opasnost za osobe koje boluju od nekog krvno-vaskularnog oboljenja. Takođe, gazirana pića sadrže kiselinu koja remeti pH vrednost u usnoj duplji i nagriza zubnu gleđ. Umesto toga unosite dosta mineralne vode. Tako se kontroliše apetit i izbacuju štetne materije iz tela.
Voda čini 65% čovekovog tela. Ona prenosi materije potrebne ćelijama i omogućava telu da uz pomoć mokraće i znoja izbaci otpadne materije. Dovoljna količina tečnosti leti iznosi 2,5l. Ako vežbate treba vam još više vode: 500ml za svakih 30 minuta vežbanja.
Sve obroke treba uzimati redovno. Ne preskačite obroke jer tako usporavate metabolizam, a ne mršavite. Osobe koje preskaču doručak tokom dana konzumiraju više kalorija u odnosu na osobe koje jedu sva tri obroka. Važno je da jedete sporo. U suprotnom, unećete više hrane pre nego što stomak pošalje signal mozgu da ste siti.
Posle obroka možete popiti kafu umesto čašice alkohola. Kafa podstiče razmenu materija i razgradnju masti, dok alkohol blokira razgradnju masti.
Konzumirajte povrće! Povrće je bogato vitaminima, mineralima, solima i vodom. Zato ga možete jesti u velikim količinama, bez opasnosti po liniju.
Нема коментара:
Постави коментар