Trošenje kalorija je važno za mršavljenje ili održavanje težine, ali to je samo pola puta. Da biste ostali u kondiciji i/ili smršali, morate da se pobrinete i da vam je metabolizam stalno što aktivniji.
Metabolizam je skup hormona i enzima u telu koji pretvaraju hranu u "gorivo" i utiče na to kako trošite to gorivo. Ne sagoreva svako od nas kalorije isto i što je brži vaš metabolizam, to ćete lake potrošiti kalorije i izgubiti suvišnu kilažu.
Većina nas ima prosečan ili čak usporen metabolizam. To ima veze s genetikom i načinom života. Ako živite sedelačkim načinom života, vaš metabolizam će biti usporen. Ako imate aktivan stil života, vi ćete sagorevati više kalorija tokom dana, bez puno truda, jer vaš metabolizam će biti mnogo brži!
Ne morate da krivite svoje gene za sporiji metabolizam. Ubrzavanje metabolizma je, u stvari, prilično jednostavno. Postoje namirnice, dodaci ishrani i aktivnosti koji dokazano mogu jako da ubrzaju metabolizam. Pratite ove savete i gledajte kako vam se tope masne naslage!
Dvadeset načina da ubrzate metabolizam:
Zeleni čaj - sadrži kofein i antioksidanse koji dokazano ubrzavaju metabolizam.
Pikantni začini - Biber, čili, ljuta paprika i ostali. Začinjena hrana takođe ubrzava metabolizam.
Grejp - nedavno istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su pojeli pola grejpa uz svaki obrok ubrzali svoj metabolizam i samo uz ovaj trik izgubili dva kilograma u periodu od 12 nedjelja.
Vitamin B12 - ovaj ključni vitamin ubrzava metabolizam. Vegani bi trebalo da uzimaju ovaj vitamin kao dnevni dodatak ishrani.
Cimet - samo jedna kašičica cimeta dnevno može da ubrza metabolizam. Dodajte kašičicu cimeta na ovsene pahuljice ili u kafu ujutru.
Jabukovo sirće – pomešajte 1 kašiku jabukovog sirćeta i pola kašičice meda u čaši vode i popijte svaki dan.
Koenzim Q10 – ima ga u mesu, ribi (skuša, losos, sardine), mahunarkama (soja), kikiriki, tamno-zeleno povrće (spanać, brokoli), modrozelene alge, sojino, susamovo i druga polinezasićena ulja. Nažalost i u tim namirnicama ga ima u relativno malim količinama. Dnevni dodatak ishrani se preporučuje, posebno posle 35. godine života jer se količine CoQ10 u ćelijama smanjuju zbog oslabljene funkcije jetre. U početku života jetra je u stanju da izvlači i sintetiše CoQ10 iz svake hrane koja ga sadrži.
Kopriva - ova biljka se koristi za obuzdavanje apetita, pomaže da se smanji želja za hranom i ubrzava metabolizam. Čaj ili biljne kapi koriste se i za čišćenje krvi, podsticanja boljeg rada jetre, snižavanje masnoća u krvi, za pojačavanje cirkulacije. Uz koprivu, jetra će bolje lučiti žuč u žučnu kesu, a time i olakšavati probavu masne hrane i pomoći u topljenju žučnog peska ili kamena.
Kelp alge – bogate su jodom, koji je neophodan za metabolizam i pravilno funkcionisanje endokrinih žlezda a posebno je koristan za štitnu zlezdu, kojoj je jod potreban za normalan rad. Ovi hormoni djeluju na brzinu metabolizma i na telesnu temperaturu. Odgovorni su za rast i razvoj organizma, za brzinu srčanog rada, za zdravlje nervnog sistema a pomažu očuvanju snage i tonusa mišića. Doprinose i smanjenju suvišnih kilograma.
Ginseng – sa svim zdravstvenim "prednostima" koje daje nije iznenađujuće da može da ubrza i metabolizam. Pored toga, ginseng smanjuje šećer u krvi i reguliše metabolizam masnoća. On deluje i kao stimulans, pa bi ljudi koji pate od nesanice trebalo da ga izbjegavaju posebno uveče.
Spanać – ubrzava spor metabolizam i takođe je bogat antioksidansima i vitaminima.
Brokoli - je izuzetno bogat gvožđem, što pomaže u ubrzavanju metabolizma.
Voda - dehidracija usporava metabolizam. Ostanite hidrirani pijući vodu tokom cijelog dana.
Proteini - zdravi proteini koji se nalaze u nemasnom mesu, ribama, orašastim plodovima, mahunarkama i žitaricama ubrzavaju metabolizam jer se mišićna vlakna obnavljaju brže.
Jedite doručak - Vašem telu treba gorivo, a ujutru vaše telo radi na prazno. Pojedite razuman doručak u roku od jednog sata od buđenja ujutru. Hranljiv jutarnji obrok uključuje: celovite žitarice (hleb ili pecivo od celog zrna, ovsene pahuljice, nemasne mafine od mekinja, integralne krekere ili dvopek), proteine sa smanjenim procentom masnoće (tvrdo kuvana jaja, puter od kikirikija, tanko sečena pileća ili ćureća prsa, tuna u vodi ili losos), nemasni mlečni proizvodi (obrano mleko, nemasni jogurt, posni ili domaći sveži sir), voće i povrće.
Nemojte se izgladnjivati - kad dugo ne jedete, vaše telo prelazi u "mod izgladnjivanja" i jednom kad ponovo počnete da jedete vaše telo će sve to skladištiti kao masnoće da bi se zaštitilo.
Trening snage - mišići sagorevaju više kalorija nego masno tkivo i sagorevaju kalorije čak i kada mirujete. Vežbajte bar tri dana nedjeljno.
Kardio aktivnost - drži vaš metabolizam ubrzanim. Potrudite se da odradite 20 do 30 minuta neke kardio aktivnosti svaki dan, savjetuje Žena.
Kafa - kofein u kafi podstiče metabolizam.
Smanjite grejanje tela – kada vam je hladno vašem telu je neophodno da potroši kalorije kako bi vas ugrejalo pa će i metabolizam imati koristi.
Većina nas ima prosečan ili čak usporen metabolizam. To ima veze s genetikom i načinom života. Ako živite sedelačkim načinom života, vaš metabolizam će biti usporen. Ako imate aktivan stil života, vi ćete sagorevati više kalorija tokom dana, bez puno truda, jer vaš metabolizam će biti mnogo brži!
Ne morate da krivite svoje gene za sporiji metabolizam. Ubrzavanje metabolizma je, u stvari, prilično jednostavno. Postoje namirnice, dodaci ishrani i aktivnosti koji dokazano mogu jako da ubrzaju metabolizam. Pratite ove savete i gledajte kako vam se tope masne naslage!
Dvadeset načina da ubrzate metabolizam:
Zeleni čaj - sadrži kofein i antioksidanse koji dokazano ubrzavaju metabolizam.
Pikantni začini - Biber, čili, ljuta paprika i ostali. Začinjena hrana takođe ubrzava metabolizam.
Grejp - nedavno istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su pojeli pola grejpa uz svaki obrok ubrzali svoj metabolizam i samo uz ovaj trik izgubili dva kilograma u periodu od 12 nedjelja.
Vitamin B12 - ovaj ključni vitamin ubrzava metabolizam. Vegani bi trebalo da uzimaju ovaj vitamin kao dnevni dodatak ishrani.
Cimet - samo jedna kašičica cimeta dnevno može da ubrza metabolizam. Dodajte kašičicu cimeta na ovsene pahuljice ili u kafu ujutru.
Jabukovo sirće – pomešajte 1 kašiku jabukovog sirćeta i pola kašičice meda u čaši vode i popijte svaki dan.
Koenzim Q10 – ima ga u mesu, ribi (skuša, losos, sardine), mahunarkama (soja), kikiriki, tamno-zeleno povrće (spanać, brokoli), modrozelene alge, sojino, susamovo i druga polinezasićena ulja. Nažalost i u tim namirnicama ga ima u relativno malim količinama. Dnevni dodatak ishrani se preporučuje, posebno posle 35. godine života jer se količine CoQ10 u ćelijama smanjuju zbog oslabljene funkcije jetre. U početku života jetra je u stanju da izvlači i sintetiše CoQ10 iz svake hrane koja ga sadrži.
Kopriva - ova biljka se koristi za obuzdavanje apetita, pomaže da se smanji želja za hranom i ubrzava metabolizam. Čaj ili biljne kapi koriste se i za čišćenje krvi, podsticanja boljeg rada jetre, snižavanje masnoća u krvi, za pojačavanje cirkulacije. Uz koprivu, jetra će bolje lučiti žuč u žučnu kesu, a time i olakšavati probavu masne hrane i pomoći u topljenju žučnog peska ili kamena.
Kelp alge – bogate su jodom, koji je neophodan za metabolizam i pravilno funkcionisanje endokrinih žlezda a posebno je koristan za štitnu zlezdu, kojoj je jod potreban za normalan rad. Ovi hormoni djeluju na brzinu metabolizma i na telesnu temperaturu. Odgovorni su za rast i razvoj organizma, za brzinu srčanog rada, za zdravlje nervnog sistema a pomažu očuvanju snage i tonusa mišića. Doprinose i smanjenju suvišnih kilograma.
Ginseng – sa svim zdravstvenim "prednostima" koje daje nije iznenađujuće da može da ubrza i metabolizam. Pored toga, ginseng smanjuje šećer u krvi i reguliše metabolizam masnoća. On deluje i kao stimulans, pa bi ljudi koji pate od nesanice trebalo da ga izbjegavaju posebno uveče.
Spanać – ubrzava spor metabolizam i takođe je bogat antioksidansima i vitaminima.
Brokoli - je izuzetno bogat gvožđem, što pomaže u ubrzavanju metabolizma.
Voda - dehidracija usporava metabolizam. Ostanite hidrirani pijući vodu tokom cijelog dana.
Proteini - zdravi proteini koji se nalaze u nemasnom mesu, ribama, orašastim plodovima, mahunarkama i žitaricama ubrzavaju metabolizam jer se mišićna vlakna obnavljaju brže.
Jedite doručak - Vašem telu treba gorivo, a ujutru vaše telo radi na prazno. Pojedite razuman doručak u roku od jednog sata od buđenja ujutru. Hranljiv jutarnji obrok uključuje: celovite žitarice (hleb ili pecivo od celog zrna, ovsene pahuljice, nemasne mafine od mekinja, integralne krekere ili dvopek), proteine sa smanjenim procentom masnoće (tvrdo kuvana jaja, puter od kikirikija, tanko sečena pileća ili ćureća prsa, tuna u vodi ili losos), nemasni mlečni proizvodi (obrano mleko, nemasni jogurt, posni ili domaći sveži sir), voće i povrće.
Nemojte se izgladnjivati - kad dugo ne jedete, vaše telo prelazi u "mod izgladnjivanja" i jednom kad ponovo počnete da jedete vaše telo će sve to skladištiti kao masnoće da bi se zaštitilo.
Trening snage - mišići sagorevaju više kalorija nego masno tkivo i sagorevaju kalorije čak i kada mirujete. Vežbajte bar tri dana nedjeljno.
Kardio aktivnost - drži vaš metabolizam ubrzanim. Potrudite se da odradite 20 do 30 minuta neke kardio aktivnosti svaki dan, savjetuje Žena.
Kafa - kofein u kafi podstiče metabolizam.
Smanjite grejanje tela – kada vam je hladno vašem telu je neophodno da potroši kalorije kako bi vas ugrejalo pa će i metabolizam imati koristi.
IZVOR: CAFE BA
Нема коментара:
Постави коментар